产后一年多可以采取调整饮食结构、适度运动锻炼等方法减肥，但效果因人而异，一般不能保证最有效。
1.调整饮食结构
保证营养均衡的前提下，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。注意饮食的多样性，避免过度进食某一类食物，同时，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2.适度运动锻炼
根据身体恢复情况选择合适的运动，如果身体状况良好，可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。也可以结合力量训练，如产后瑜伽、普拉提等，有助于恢复腹部肌肉和盆底肌的力量，同时减少身体脂肪，但要注意运动强度应逐渐增加，避免过度劳累。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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