学生想要瘦下来20斤，需要采取合理饮食、适量运动等方法，但这些方法需要长期坚持，一般不能快速见效。
1.合理饮食
每天的热量摄入应该低于身体的消耗，以制造热量缺口，对于学生来说，每天的热量摄入可以控制在1200-1500千卡。在控制热量的同时，还需要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物。
2.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗热量，提高心肺功能。每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。
需要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，不要期望在短时间内快速瘦下来而采取一些极端的方法，如过度节食或过度运动等，这样可能会对身体造成伤害。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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