肩袖损伤后哪些动作不能做

肩袖损伤后，以下动作不能做或需要谨慎做：

1.手臂过度外展

手臂过度外展会加重肩袖的负担，导致损伤进一步恶化。因此，在肩袖损伤后的恢复期间，应避免进行需要手臂过度外展的动作，如投掷、游泳（蛙泳）等。

2.肩部过顶动作

过顶动作包括伸手够高处的物品、高举手臂等。这些动作可能会拉扯肩袖组织，影响愈合。在肩袖损伤未愈之前，应尽量避免进行过顶动作。

3.旋转肩部

过度旋转肩部可能会导致肩袖损伤加重。例如，打网球、高尔夫球等运动需要频繁旋转肩部，在肩袖损伤未愈之前，应选择其他运动项目或适度调整运动方式。

4.提重物

提重物会增加肩部的压力，不利于肩袖损伤的恢复。在肩袖损伤未愈之前，应避免提过重的物品，尽量使用双手分担重量。

5.俯卧撑和卧推

俯卧撑和卧推等运动需要肩部和手臂的协同运动，可能会对肩袖造成压力。在肩袖损伤未愈之前，应避免进行这些运动，或在医生或物理治疗师的指导下进行适当的替代训练。

6.长期压迫肩部

长时间压迫肩部，如久坐、侧卧时压迫肩部等，可能会影响肩袖的血液循环和恢复。应保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间压迫肩部。

需要注意的是，每个人的肩袖损伤情况不同，恢复情况也会有所差异。在进行任何运动或活动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确保安全和有效恢复。此外，肩袖损伤的治疗和恢复需要耐心和坚持，在恢复期间应遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练，以促进肩袖的愈合和恢复。