坐久了站起来膝盖疼，可能是以下原因引起：
1.关节软骨磨损：随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损，变薄，弹性降低。长时间坐着，膝盖关节长时间处于屈曲状态，会加重软骨的磨损，导致站起来时膝盖疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨垫，具有缓冲和稳定膝关节的作用。半月板损伤后，会导致膝关节疼痛、肿胀、弹响等症状。
3.滑膜炎：滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。常见的滑膜炎有两种：非特异性滑膜炎和特异性滑膜炎。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。
5.其他原因：膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等组织发生损伤或炎症，也可能导致坐久了站起来膝盖疼。
需要注意的是，某些疾病也可能导致类似症状，如膝关节感染、类风湿关节炎、骨关节炎等。如果膝盖疼痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定相应的治疗方案。
对于经常出现坐久了站起来膝盖疼的人群，可以采取以下措施：
1.保持良好的坐姿：尽量避免久坐，定时起身活动一下，伸展腿部肌肉。
2.加强膝关节周围肌肉的锻炼：可以进行股四头肌的等长收缩、直腿抬高、靠墙静蹲等锻炼，增强膝关节的稳定性。
3.注意保暖：膝关节受凉可能会加重疼痛，尤其是在冬天，要注意保暖。
4.控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致疼痛加重，应保持合理的体重。
5.合理使用药物：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、软骨保护剂等药物缓解症状。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗方法缓解疼痛。
7.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，坐久了站起来膝盖疼可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便早日康复。
