结合有氧运动和力量训练，减肥的效果比较好。
1.有氧运动
建议选择合适项目，如慢跑、游泳、骑自行车、有氧操等。每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。中等强度运动时，心率一般维持在最大心率（220-年龄）的60%-80%。
2.力量训练
可选择举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每周进行2-3次力量训练，每次训练不同肌肉群，给肌肉足够恢复时间。
有氧运动能提高心肺功能，大量消耗热量，直接促进脂肪燃烧。力量训练可增加肌肉量，肌肉在生长和维持过程中消耗能量多，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，有助于长期控制体重。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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