无氧运动是一种高强度、高爆发的运动，如短跑、举重、高强度间歇训练等，其特点是在运动过程中氧气供应不足，身体主要通过无氧糖酵解来提供能量，容易导致肌肉疲劳和酸痛。
1.短跑
如100米、200米短跑，需要在短时间内爆发出极高的速度，身体主要通过无氧糖酵解来提供能量。
2.举重
包括深蹲、卧推等力量训练动作，要求在短时间内完成较大的负荷，主要依赖无氧能量系统。
3.高强度间歇训练（HIIT）
结合了高强度的有氧运动和短暂的休息，如跳绳、快速骑自行车等，能够在较短时间内提高心肺功能和代谢率。
需要注意的是，无氧运动对身体的要求较高，容易导致肌肉疲劳和酸痛。在进行无氧运动时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
