晚上跑步的时间一般在饭后1-2小时，大概在7-9点之间，但并不存在最佳时间。
饭后需要一定时间让胃部食物初步消化，过早跑步，胃部处于充盈状态，会影响消化，还可能导致腹痛、恶心等不适症状。而7-9点之间，身体的各项机能处于较为良好的状态。此时，体温相对较高，肌肉的黏滞性下降，关节活动范围增大，能降低运动损伤的风险。同时，人体的激素水平也处于适宜运动的状态，肾上腺素、皮质醇等激素有助于提高运动能力。
另外，在这个时间段跑步，还能缓解一天的压力和疲劳，促进大脑分泌内啡肽，产生愉悦感，改善睡眠质量。
然而需要注意的是，跑步结束后不宜立即休息，应进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。而且，跑步时间不宜过晚，以免因过度兴奋而影响睡眠。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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