瘦全身的动作主要有波比跳、开合跳、仰卧腿部提升、深蹲跳等。
1.波比跳
波比跳是一个综合性的动作，能同时锻炼到全身多个部位的肌肉。首先从站立姿势开始，迅速下蹲，双手放在地面上，与肩同宽，然后双脚向后跳，形成俯卧撑的起始姿势，做一个俯卧撑，接着迅速将双脚跳回双手两侧，起身跳起。
2.开合跳
开合跳是简单易行的全身运动，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌，再跳回双脚并拢的姿势，双手放回身体两侧。
3.仰卧腿部提升
平躺在地面上，双腿伸直并拢，然后慢慢将双腿抬起，与地面成一定角度（约45-60度），保持几秒钟后慢慢放下，但不要接触地面。
4.深蹲跳
双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后用力跳起，在空中将双脚并拢，落地后再次下蹲。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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