12岁正处于生长发育阶段，一般不建议刻意减肥，除非体重严重超标，此时可采取合理饮食、适度运动、规律作息等方法进行控制，但一般没有最快的方法。
1.合理饮食
12岁正处于生长发育阶段，不能过度节食。要保证营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2.适度运动
每天保证至少1小时的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，也可以参加一些球类运动或骑自行车等。此外，每周可以进行2-3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，但要注意运动强度和方式要适合孩子的身体发育状况。
3.规律作息
保证充足的睡眠，12岁孩子一般每天需要9-11小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的生长发育和新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡，进而引发肥胖。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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