有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车、有氧操、跳绳、步行等。
1.跑步
包括慢跑、长跑，速度适中，能有效提高心肺功能，大量燃烧脂肪。每周可进行3-5次，每次30分钟以上。
2.游泳
全身都能得到锻炼，对关节压力小，适合大多数人。游泳时身体散热快，能量消耗大，可选择自由泳、蛙泳等姿势，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
3.骑自行车
可在户外骑行或使用室内健身自行车。骑行过程中，身体需持续消耗能量，提高新陈代谢，每周骑行3-4次，每次45分钟左右。
4.有氧操
如健身操、搏击操等，动作有节奏且多样，能同时锻炼多个部位，提高心率，促进脂肪燃烧。每周进行3-5次，每次30-45分钟。
5.跳绳
跳绳简单易行，短时间内可快速提高心率，消耗大量热量。可分组进行，每组持续2-3分钟，每天进行3-5组。
6.步行
步行包括快走、竞走，适合各年龄段和身体状况的人。每天步行30-60分钟，可提高身体代谢，促进脂肪分解。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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