没有所谓的最快方法，瘦手臂的科学方法包括健康饮食、有氧运动、力量训练、增加活动量等。
1.健康饮食
需要确保摄入均衡的饮食，包括富含蛋白质、蔬果和全谷类食物，控制糖分和盐分的摄取量。避免过度饮酒和摄入高热量、高脂肪的食物。同时，蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.有氧运动
跑步是一种有效的有氧运动，可以燃烧全身脂肪，包括手臂。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；游泳是一种全身性的运动，可以锻炼手臂、胸部和背部的肌肉。
3.力量训练
举重可以增强手臂肌肉，提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里；俯卧撑可以锻炼手臂、胸部和腹部的肌肉，是一种简单而有效的力量训练动作。此外，使用哑铃可以进行各种手臂肌肉的训练，如弯举、侧平举等。
4.增加活动量
需要尽量减少长时间坐着不动的时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。此外，可以选择步行而不是开车或乘坐公共交通工具，增加日常活动量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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