要减掉大肚腩，可以采取调整饮食结构、有氧运动、核心肌群训练等方法。
1.调整饮食结构
计算每日所需热量，通过食物秤和热量计算APP严格控制饮食热量，保持热量摄入低于消耗。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，蛋糕、油炸食品和腌制食物都要少吃。
2.有氧运动
有氧运动能提升心率，加快新陈代谢，促进全身脂肪的消耗，其中也包括腹部脂肪。跑步是常见的有氧运动，每周坚持4-5次，每次30分钟以上，跑步速度以能正常交流为宜；游泳也是很好的选择，水的浮力可减轻身体负担，同时锻炼多个肌群，自由泳、蛙泳等泳姿每次游45分钟左右，能有效消耗腹部脂肪。
3.核心肌群训练
针对性地强化腹部肌肉，不仅能消耗腹部脂肪，还能让腹部线条更紧实。平板支撑要求双肘和双脚支撑地面，腹部收紧，使身体呈一条直线，每组坚持3-5分钟，进行3-4组。卷腹运动平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头两侧，利用腹部力量将上半身抬起，每组15-20次，做3-4组，能有效锻炼腹部肌肉。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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