可以帮助瘦肚子的动作包括仰卧屈膝收腹、仰卧抬腿、侧平板支撑、卷腹、空中蹬腿、瑜伽等。
1.仰卧屈膝收腹
仰卧，双腿屈膝，大腿贴紧腹部，双手抱住小腿，使腹肌收缩，带动头部及肩部抬起，保持20-30秒，然后慢慢回到起始姿势，重复10-15次。
2.仰卧抬腿
仰卧，双腿伸直抬起，与地面垂直，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复10-15次。
3.侧平板支撑
侧身，用单手和单脚支撑身体，保持身体平衡，将上侧的手臂和腿伸直，与地面平行，保持30-60秒，然后换另一侧重复。
4.卷腹
仰卧，双手放在头侧，双腿屈膝，利用腹肌的力量将肩部和上背部抬起，尽量使头部靠近膝盖，保持20-30秒，然后慢慢回到起始姿势，重复10-15次。
5.空中蹬腿
仰卧，双腿伸直抬起，与地面垂直，然后像骑自行车一样在空中蹬腿，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复10-15次。
6.瑜伽
瑜伽中有很多针对腹部的练习，如船式、侧板式、扭转式等，可以帮助锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性，同时也可以促进身体的代谢和血液循环。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
