躺着减肚子的动作有很多，包括仰卧屈膝收腹、侧身卷腹、仰卧腿部提升、平板支撑、空中蹬腿、瑜伽球卷腹、反向卷腹和腹部拉伸等，一般没有绝对的8个动作。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。腹部发力，将上半身向上抬起，尽量靠近膝盖。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。每天进行3-4组，每组15-20次。
2.侧身卷腹
侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身保持挺直。用腹部力量将上半身向上卷起，同时将手臂伸直伸向天花板。感受腹部的收缩，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以重点锻炼侧腹肌，每天进行3-4组，每组15-20次。
3.仰卧腿部提升
躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起。收缩腹部肌肉，将双腿向上抬起，直到与地面垂直。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腹部和臀部肌肉，每天进行3-4组，每组15-20次。
4.平板支撑
趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀正下方，双腿伸直。用手臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。保持这个姿势尽可能长的时间，以锻炼腹部和核心肌群的力量。平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以每天进行2-3组，每组持续30-60秒。
5.空中蹬腿
仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起。像骑自行车一样在空中蹬腿，尽量将双腿伸直。这个动作可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，每天进行3-4组，每组15-20次。
6.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上，双手放在身体两侧，双腿伸直。利用腹部力量将上半身向前卷，同时将瑜伽球向前滚动，感受腹部的拉伸和收缩。瑜伽球卷腹可以增加动作的难度和挑战性，每天进行3-4组，每组15-20次。
7.反向卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起。收缩腹部肌肉，将双腿向上抬起，同时将臀部抬离地面。这个动作可以重点锻炼下腹部肌肉，每天进行3-4组，每组15-20次。
8.腹部拉伸
躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向上伸直。腹部发力，将上半身向上抬起，同时拉伸腹部肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后放松。腹部拉伸可以帮助放松腹部肌肉，缓解肌肉紧张，每天进行2-3组，每组持续15-30秒。
需要注意的是，这些动作只是减肚子的一部分，还需要结合合理的饮食控制和有氧运动才能达到更好的效果。在进行腹部训练时，要保持正确的姿势，避免过度用力或受伤。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行锻炼。
