当被诊断为糖耐受损时，不必过于担忧，通过健康的生活方式和适当的治疗，是可以恢复正常糖耐量的。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制每日的总热量摄入，以维持健康的体重。
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于稳定血糖。
选择优质蛋白：优先选择鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白，避免过多摄入饱和脂肪和胆固醇。
控制碳水化合物：减少高糖、高淀粉食物的摄入，如糖果、糕点、白面包等，避免血糖急剧升高。
规律进餐：定时定量进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.适量运动：
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性。
增加运动强度：可以结合抗阻训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，进一步改善血糖控制。
运动时间：运动时间最好选择在饭后1-3小时，避免在空腹时运动，以免引起低血糖。
注意安全：在运动前做好热身准备，避免受伤。如果有任何不适，应立即停止运动并就医。
3.定期监测血糖：
自我监测：购买血糖仪，定期检测空腹和餐后2小时血糖，了解血糖变化情况。
记录血糖值：将每次的血糖值记录下来，以便医生了解治疗效果，并根据需要调整治疗方案。
及时就医：如果血糖控制不佳，或出现低血糖症状，应及时就医，调整治疗方案。
4.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患糖尿病及心血管疾病的风险，应戒烟。
限酒：过量饮酒会导致血糖波动，应限制饮酒量，避免酗酒。
5.减轻压力：
心理调节：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
放松技巧：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，减轻压力。
寻求支持：与家人、朋友分享感受，寻求他们的支持和理解。
6.治疗相关疾病：
控制体重：如果超重或肥胖，应通过健康饮食和适量运动，减轻体重，有助于改善血糖控制。
治疗高血压：高血压是糖尿病的常见并发症，应积极治疗，控制血压在正常范围内。
治疗高血脂：高血脂会增加心血管疾病的风险，应根据医生的建议进行治疗。
7.定期复查：
定期体检：每年进行一次全面的体检，包括血糖、血脂、血压、糖化血红蛋白等指标的检测，以及眼底、肾脏等并发症的筛查。
及时调整治疗方案：根据体检结果，医生会评估治疗效果，并及时调整治疗方案，以确保血糖得到有效控制。
需要注意的是，糖耐受损的恢复需要时间和耐心，患者应积极配合医生的治疗，坚持健康的生活方式。如果有任何疑问或需要帮助，应及时与医生沟通。
