脑出血三个月后的锻炼方法包括被动运动、主动运动和日常生活能力训练。被动运动主要是按摩和关节活动，主动运动包括床上翻身、桥式运动、坐位平衡训练、站立训练和步行训练，日常生活能力训练包括饮食、洗漱、穿衣和如厕训练。这些训练应在专业人员指导下进行，家属也应给予支持和鼓励。
1.被动运动：
按摩：按摩可以促进血液循环，预防肌肉萎缩和关节僵硬。从近端到远端，轻柔地按摩瘫痪侧的肌肉，每个部位按摩5-10分钟。
关节活动：活动瘫痪侧的各个关节，包括肩、肘、腕、指、髋、膝、踝等关节。按照每个关节的活动范围进行被动运动，每个关节活动2-3遍，每天进行2-3次。
2.主动运动：
床上翻身：先将身体转向一侧，然后用健侧上肢带动患肢上肢，将患肢摆放在合适的位置，再用健侧下肢带动患肢下肢，将患肢摆放在健侧下肢的上方。
桥式运动：仰卧位，双腿屈曲，双足平踏在床上，将臀部抬起，尽量使腰部和臀部离开床面。保持5-10秒，然后放松。重复10-20次。
坐位平衡训练：先从床边坐位开始，逐渐增加难度，如坐在椅子上进行上肢的活动、做手工等。
站立训练：在他人的帮助下或使用辅助器具，逐渐进行站立训练，如站立平衡、站立位的重心转移等。
步行训练：在病情稳定后，可以开始进行步行训练，如扶持步行、独立步行等。
3.日常生活能力训练：
饮食训练：帮助患者学习使用患侧上肢进行进食、喝水等日常生活活动，逐渐恢复生活自理能力。
洗漱训练：教会患者使用患侧上肢进行洗漱，如洗脸、刷牙、梳头、剃须等。
穿衣训练：帮助患者学习使用患侧上肢进行穿衣、脱衣等活动，如穿脱上衣、裤子、袜子、鞋子等。
如厕训练：教会患者使用便器，如坐便器、蹲便器等，逐渐恢复自主如厕能力。
需要注意的是，脑出血患者的康复训练应在专业医生或治疗师的指导下进行，根据患者的具体情况制定个性化的康复方案。同时，家属也应给予患者充分的支持和鼓励，帮助患者树立信心，积极配合康复训练。
