预防近视的食物都有什么

预防近视可以多吃富含维生素A、C、花青素、蛋白质和锌的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜、橙子、柠檬、猕猴桃、青椒、西红柿、蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫薯、紫甘蓝、瘦肉、鱼、虾、奶类、蛋类、豆类、核桃等，同时要注意用眼卫生，保持正确的读写姿势，控制用眼时间，多参加户外活动等。

1.富含维生素A的食物

维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏维生素A容易导致夜盲症。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

2.富含维生素C的食物

维生素C可以预防眼部晶状体变性，从而预防白内障的发生。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、猕猴桃、青椒、西红柿等。

3.富含花青素的食物

花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫薯、紫甘蓝等。

4.富含蛋白质的食物

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，眼睛也不例外。缺乏蛋白质会导致眼睛疲劳、视力下降。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、奶类、蛋类、豆类等。

5.富含锌的食物

锌可以增强视神经的敏感度，缺锌会导致视力下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、核桃等。

需要注意的是，预防近视不能仅仅依靠食物，还需要注意用眼卫生，保持正确的读写姿势，控制用眼时间，多参加户外活动等。