什么食物可以预防近视眼

预防近视眼可在饮食中适当增加富含维生素A、C、蛋白质、钙质、锌与铬的食物，控制甜食摄入量，同时应保持良好的用眼习惯，定期眼部检查，增加户外活动时间。

1.富含维生素A的食物

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，若缺乏维生素A，容易出现夜盲症。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

2.富含维生素C的食物

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是人体细胞的“灵魂”，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类食品均含有丰富的蛋白质，应注意多吃。

4.富含钙质的食物

钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解近视的发生与发展。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。

5.锌与铬

近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。

此外，还应适当控制甜食的摄入量，因为甜食会消耗体内的大量维生素B1，从而导致视力下降。

总之，预防近视眼需要综合考虑多种因素，除了饮食调整外，还应保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，以及增加户外活动时间等。如果已经出现近视，应及时佩戴眼镜或进行其他治疗，以避免近视进一步加重。