得了颈椎病怎样锻炼

颈椎病患者可通过颈部伸展、旋转，扩胸，旋肩舒颈，前伸探海，回头望月，金狮摇头等锻炼方法缓解症状，但动作应轻柔，避免过度劳累和剧烈运动，若症状严重，建议及时就医。

1.颈部伸展

取站位或坐位，双目平视，双臂自然下垂，全身放松，缓慢抬头，尽力后仰，坚持3秒再缓慢低头，闭目，停留3秒再平视，重复10次。

2.颈部旋转

取站位或坐位，双目平视，头先向左后向右转动，各转动10次，动作要轻缓。

3.扩胸运动

取站位或坐位，双臂自然下垂，然后做扩胸运动，每次扩胸10次，重复3遍。

4.旋肩舒颈

取站位或坐位，以左手拇指顶住患侧风池穴，其余四指轻扶头顶部，做顺时针方向旋转运动10次，再做逆时针方向旋转运动10次。

5.前伸探海

取站位或坐位，两手叉腰，头颈前伸并侧转向左前下方，如探头状，坚持3秒再还原，重复10次。

6.回头望月

取站位或坐位，头颈转向身后，如回头望月状，坚持3秒再还原，重复10次。

7.金狮摇头

取站位或坐位，头颈向左右两侧缓慢旋转，转动至最大限度时，坚持3秒再还原，重复10次。

需要注意的是，颈椎病患者在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度劳累和剧烈运动。同时，要保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。