1.饮食调整：
多吃薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效，可在煮粥或煲汤时加入适量薏米。
少吃油腻食物：油腻食物不易消化，容易加重脾胃负担，导致湿气内生。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化和排出湿气。
2.运动锻炼：
适量运动：运动可以促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
注意保暖：运动时要注意保暖，避免着凉，尤其是在出汗后。
3.中药调理：
参苓白术散：具有健脾益气、祛湿的功效，适用于脾胃虚弱、舌苔厚白有齿痕的人群。
附子理中丸：具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒、舌苔厚白有齿痕的人群。
4.艾灸疗法：
艾灸中脘穴：中脘穴位于腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点。艾灸中脘穴可以健脾祛湿，增强脾胃功能。
艾灸足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸足三里穴可以补中益气，祛湿散寒。
5.保持良好的生活习惯：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于恢复脾胃功能。
心情舒畅：保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，有助于调节脾胃功能。
注意口腔卫生：及时清理舌苔，避免食物残渣滋生细菌，加重湿气。
需要注意的是，舌苔厚白有齿痕的调理需要长期坚持，同时要注意饮食、作息、心情等方面的调节。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。此外，孕妇、哺乳期妇女及儿童应在医生的指导下使用中药调理。
