当腰间盘突出压迫神经导致腿疼时，适当锻炼可缓解症状，但需在医生指导下进行，包括腹肌和背肌锻炼、腰部伸展、腿部伸展及游泳等，但孕妇、老人及腰部疾病患者应咨询医生后选择适合的锻炼方法。
1.腹肌和背肌锻炼：
仰卧起坐：平躺在床上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧，然后用力坐起，尽量使上半身离开床面。每天进行2-3组，每组10-15次。
拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腰部伸展：
仰卧位腰部伸展：平躺在床上，双腿伸直，尽量将双手向头部方向伸展，使腰部得到伸展。保持10-15秒，然后放松。每天进行2-3组，每组10-15次。
站立位腰部伸展：双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，拇指点按腰部肌肉紧张处，从上到下，从内到外，依次按揉。每天进行2-3组，每组10-15次。
3.腿部伸展：
直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量抬高双腿，保持10-15秒，然后放下。每天进行2-3组，每组10-15次。
腿部拉伸：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸脚尖，保持10-15秒。每天进行2-3组，每组10-15次。
4.游泳：
自由泳：自由泳时，身体可以在水中自由地移动，不会对腰部造成太大的压力。同时，游泳可以锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
蛙泳：蛙泳时，腰部需要用力蹬水，同时还要保持身体的平衡，对腰部的力量和耐力有一定的要求。因此，蛙泳也可以锻炼腰部的肌肉。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度劳累和过度用力，以免加重腰部的负担。同时，如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
此外，对于孕妇、老年人以及患有严重腰部疾病的患者，锻炼前应咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的锻炼方法。
