脾虚湿盛的调理方法包括饮食调整、中药调理、适当运动、保持良好生活习惯等，需根据个人情况选择合适的方法，长期坚持。若症状严重，建议及时就医。
1.饮食调整：
避免生冷食物：生冷食物会损伤脾胃阳气，导致湿气内生。应避免食用过多的冷饮、冰淇淋、生鱼片等。
多吃健脾祛湿食物：如薏苡仁、芡实、山药、南瓜、鲫鱼等，这些食物具有健脾祛湿的功效。
控制食量和饮食规律：避免暴饮暴食，保持饮食规律，有助于减轻脾胃负担。
2.中药调理：
参苓白术散：是一种常用的健脾祛湿中药方剂，由人参、白术、茯苓、山药等组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效。
归脾丸：主要成分包括党参、白术、炙黄芪、炙甘草、当归、龙眼肉等，具有健脾养心、益气补血的作用。
附子理中丸：由附子、党参、白术、干姜、甘草等组成，具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状。
3.适当运动：
运动出汗：适度的运动可以促进身体新陈代谢，帮助湿气排出体外。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
注意保暖：运动时要注意保暖，避免着凉，尤其是在出汗后，以免湿气乘虚而入。
4.保持良好的生活习惯：
避免潮湿环境：尽量避免长时间处于潮湿的环境中，如地下室、浴室等。居住环境要保持干燥通风。
注意保暖：尤其是腹部和脚部的保暖，避免着凉。
调节情绪：情绪对脾胃功能也有一定的影响，应保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
5.就医治疗：
如果脾虚湿盛症状较为严重，如出现腹泻、水肿、疲劳等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
医生可能会根据具体情况开具中药方剂、中成药或进行针灸、拔罐等治疗。
需要注意的是，每个人的体质和症状不同，因此在选择治疗方法时应根据个人情况进行调整。同时，脾虚湿盛的调理需要长期坚持，才能取得较好的效果。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。
