引起蹲下时膝盖痛的原因包括髌股关节紊乱、半月板损伤、膝关节滑膜炎、膝关节骨性关节炎等。
1.髌股关节紊乱：这是引起年轻人膝盖痛的常见原因之一。正常情况下，髌骨（膝盖骨）在股骨（大腿骨）的凹槽内活动，如果凹槽和髌骨的发育不好，或者髌骨活动异常，就会导致髌股关节紊乱，引起疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内的软骨结构，具有缓冲和稳定膝关节的作用。半月板损伤后，会引起膝盖疼痛、肿胀、弹响等症状。半月板损伤通常与运动损伤有关，如扭伤、摔伤等。
3.膝关节滑膜炎：膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，可导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。常见的病因包括感染、创伤、过敏反应、代谢性疾病等。
4.膝关节骨性关节炎：膝关节骨性关节炎是一种退行性疾病，多见于老年人。其主要病理改变为膝关节软骨的磨损和破坏，以及骨赘的形成。膝关节骨性关节炎可引起膝盖疼痛、僵硬、肿胀等症状。
5.其他原因：其他可能引起蹲下时膝盖痛的原因包括韧带损伤、髌骨软化症、滑膜皱襞综合征、膝关节感染等。
需要注意的是，膝盖痛可能是一种症状，而不是一种独立的疾病。如果您出现蹲下时膝盖痛的症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
在就医前，您可以采取以下措施缓解症状：
1.休息：避免过度使用膝盖，尤其是避免长时间下蹲、跪着或爬山等活动。
2.冰敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可以减轻肿胀和疼痛。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）缓解疼痛和炎症。
总之，如果您出现蹲下时膝盖痛的症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，在就医前可以采取一些措施缓解症状，但不要自行用药或进行其他治疗，以免延误病情。
