跑步时膝关节外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.髂胫束综合征：髂胫束是连接髋部和胫骨的带状结构，当其与股骨外髁摩擦时，容易引发炎症，导致疼痛。
2.外侧半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，外侧半月板损伤可能导致膝关节外侧疼痛，尤其在跑步时。
3.髌股关节综合征：髌股关节是由髌骨和股骨滑车组成，髌股关节综合征会引起髌骨下疼痛，在跑步等活动时加重。
4.肌肉拉伤或劳损：跑步时腿部肌肉过度使用或姿势不正确，可能导致肌肉拉伤或劳损，从而引起膝关节外侧疼痛。
5.滑膜炎：膝关节滑膜炎症可导致关节肿胀和疼痛，外侧也可能受到影响。
6.其他原因：骨性关节炎、感染、创伤等也可能引起膝关节外侧疼痛。
如果在跑步时出现膝关节外侧疼痛，应采取以下措施：
1.停止跑步：立即停止跑步，避免进一步加重损伤。
2.休息：给膝关节足够的休息时间，减少活动。
3.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带包扎膝关节，可减轻肿胀。
5.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
8.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因，并接受相应的治疗。
对于经常跑步的人或有膝关节问题的人，可以采取以下预防措施：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，拉伸腿部肌肉，预防肌肉拉伤和损伤。
2.加强肌肉训练：通过锻炼股四头肌、臀中肌等肌肉，增强膝关节的稳定性。
3.选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对膝关节的冲击。
4.控制跑步强度和距离：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和损伤。
5.保持正确的跑步姿势：保持身体正直，步伐适中，避免过度内旋或外旋。
6.注意休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免连续高强度跑步。
需要注意的是，膝关节是人体重要的关节之一，疼痛可能是严重问题的信号，也可能是一些潜在疾病的表现。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。此外，对于老年人、肥胖者、有膝关节病史的人等特殊人群，更应该重视膝关节疼痛，遵循医生的建议进行治疗和预防。
