腰椎小关节紊乱由多种原因引起，主要包括姿势不良、突然的腰部运动、腰部肌肉力量薄弱、腰椎退变、外伤等。
1.姿势不良
长期久坐、久站或弯腰驼背等不良姿势，会使腰椎小关节承受异常压力，关节软骨磨损，周围韧带松弛，增加小关节紊乱的发生风险。
2.突然的腰部运动
突然的腰部运动如剧烈运动时突然扭腰、弯腰搬重物时姿势不当，或在没有准备的情况下快速旋转腰部，都可能使腰椎小关节超出正常活动范围，导致关节错位或滑膜嵌顿。
3.腰部肌肉力量薄弱
腰部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构，如果肌肉力量不足，无法有效分担腰椎小关节的压力，在日常活动中，小关节就容易受到损伤，引发紊乱。
4.腰椎退变
随着年龄增长，腰椎间盘退变，椎间隙变窄，腰椎小关节的负荷增大，关节软骨磨损，骨质增生等退变问题逐渐出现，使得小关节的稳定性下降，容易发生紊乱。
5.外伤
腰部受到直接的外力撞击，如跌倒、撞击等，可能损伤腰椎小关节，导致关节脱位、骨折或周围软组织损伤，进而引发小关节紊乱。
