骨质增生颈椎要怎么锻炼

颈椎骨质增生患者可通过颈部伸展、颈项争力、仰头摇正、引伸cervicalvertebrae、按摩颈部、游泳等锻炼方式改善症状，但要避免过度劳累和长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，特殊人群锻炼前应咨询医生。

1.颈部伸展

取站位或坐位，双目平视，挺胸抬头，双手叉腰，充分活动颈部，前屈后伸30~50次，左右旋转30~50次。

2.颈项争力

取站位或坐位，双手叉腰，下颌后缩，颈项部用力前伸，持续3~5秒，重复10~20次。

3.仰头摇正

取仰卧位，用枕部顶在床头上，在患侧颈部做“摇头”动作，动作宜缓慢，持续3~5秒，重复10~20次。

4.引伸cervicalvertebrae

取站位或坐位，两手上举，自体后用手掌向上，用力牵拉，持续3~5秒，重复10~20次。

5.按摩颈部

用双手拇指按压风池穴、风府穴、肩井穴、天宗穴等穴位，每个穴位按摩1~2分钟，以局部有酸胀感为宜。

6.游泳

尤其是蛙泳，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

需要注意的是，颈椎骨质增生患者在锻炼时应避免过度劳累和长时间保持同一姿势，同时要注意颈部的保暖。如果症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群在进行锻炼前应咨询医生的意见。