膝盖不好的人可以选择水中运动、骑自行车、瑜伽、椭圆机、力量训练等对膝关节压力较小的运动来减肥。同时，在进行任何运动前，都应该咨询医生或专业健身教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。
1.水中运动
在水中进行运动可以减轻身体对膝关节的压力，例如游泳、水中漫步等。
2.骑自行车
骑自行车是一种对膝关节压力较小的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时也可以提高心肺功能。
3.瑜伽
瑜伽中的一些体式，如半莲花式、猫式、狗式等，可以增强腿部和核心肌群的力量，同时也可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
4.椭圆机
椭圆机可以模拟步行和跑步的动作，对膝关节的压力较小，同时也可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
5.力量训练
可以进行一些针对上肢和核心肌群的力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，这些运动可以帮助提高基础代谢率，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，在进行任何运动之前，都应该先咨询医生或专业的健身教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。同时，在运动过程中，应该注意正确的姿势和动作，避免过度用力或造成膝关节的损伤。此外，合理的饮食控制也是减肥的重要组成部分，应该尽量减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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