要怎么跑步才能减肥

要通过跑步减肥，需采取正确方式，先进行力量训练，再进行20分钟慢跑或间歇跑，同时合理搭配饮食，采取多餐少吃的方式，多食用健康食品，戒掉糖和垃圾食品，并保证8小时睡眠时间。体重基数较大者，可先选择其他运动，待体重下降后再尝试跑步。

1.先进行力量训练，再进行慢跑

先进行力量训练可以消耗身体内的糖原，之后再进行20分钟的低强度有氧运动，如慢跑，这样可以主要消耗脂肪。

2.尝试间歇跑

采用快速跑2分钟再慢速跑2分钟的间歇式跑法，持续20分钟就相当于进行了一个多小时的慢跑。间歇性跑步属于高强度有氧运动，结合了有氧运动和无氧运动，能够在短时间内提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态。

3.合理搭配饮食

采取多餐少吃的饮食方式，保证食物的健康和多样性。多食用粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品等，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。

4.保证充足的休息

建议每天保证8小时的睡眠时间。睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，进而刺激食欲，导致热量摄入过多。

需要注意的是，体重基数较大的人群，如BMI（身体质量指数）大于28的人，不建议跑步减肥，因为他们的膝盖承受了过多的压力，可能会造成损伤。这类人群可以选择游泳、骑自行车等运动方式，待体重有所下降后再尝试跑步。

总之，正确的跑步方式和合理的饮食、休息相结合，才能更好地达到减肥的效果。