12岁女孩100多斤可参考以下建议减肥：
饮食方面：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄入，控制高糖、高盐、高脂肪食物。
运动方面：每周至少进行150分钟的有氧运动，结合力量训练，增加日常活动量。
生活习惯方面：保持充足睡眠，及时减压，培养健康饮食习惯，定期体检。
12岁女孩100多斤需要减肥，以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品和加工肉制品。
增加蔬菜和水果的摄入：选择新鲜、天然的蔬菜和水果作为零食或配菜，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于饱腹感。
控制碳水化合物的摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多的简单碳水化合物，如白面包、白米饭和糖果。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉质量和饱腹感。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是晚餐后应适量控制食物摄入量，避免睡前吃零食。
2.运动方面：
增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗卡路里，提高心肺功能。每周至少进行150分钟的有氧运动。
结合力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行上下学、做家务、玩耍等活动量，有助于消耗额外的卡路里。
定期测量体重和体脂率：定期测量体重和体脂率，以评估减肥效果，但不要过于频繁，以免造成心理压力。
3.生活习惯方面：
保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重增加。建议每天保证8-10小时的睡眠时间。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲和体重增加。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。
培养健康的饮食习惯：从小培养健康的饮食习惯，避免过度依赖高热量的食物和饮料。
定期体检：定期进行体检，确保身体健康。如果有任何健康问题，应咨询医生的建议。
需要注意的是，12岁女孩正处于生长发育阶段，减肥应该在保证营养均衡和身体健康的前提下进行。如果女孩的体重超过正常范围较多，或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。同时，家长应该给予女孩足够的支持和鼓励，帮助她们建立健康的生活方式。
