跑步减肥见效的时间因人而异，一般需要4-8周能看到一定效果。
跑步是一种有氧运动，能有效消耗身体的热量。一般来说，慢跑每分钟可以消耗10-12千卡的热量。但刚开始跑步时，身体会优先消耗糖原，随着运动时间的延长和运动频率的增加，才会逐渐消耗脂肪。
同时，跑步可以提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。但这一过程需要一定时间，通常在持续跑步几周后，身体的代谢系统会逐渐适应运动状态，开始更有效地燃烧脂肪。
此外，为了达到减肥效果，建议每周至少进行3-5次跑步，每次持续30分钟以上。跑步速度应根据个人身体状况和运动能力来调整，一般以能保持呼吸均匀、可以与人正常交流为宜。
