能够帮助减肥的运动主要有有氧运动、力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等，并没有什么最好的运动。
1.有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有氧运动能提高心肺功能，加速血液循环，促进脂肪氧化分解，从而有效消耗热量。以跑步为例，每次持续30分钟以上，能使身体进入有氧代谢状态，大量燃烧脂肪。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，虽然力量训练主要是增加肌肉量，但肌肉量的增加可以提高基础代谢率。肌肉在休息时消耗的能量比脂肪多，所以通过力量训练增加肌肉量，有助于长期维持较高的能量消耗，达到减肥的目的。
3.高强度间歇训练（HIIT）
这种训练方式是短时间的高强度运动与短暂的休息交替进行，研究表明，HIIT能在运动后产生较长时间的后燃效应，即运动结束后身体仍在持续消耗热量，对于减肥和提高身体的代谢能力都有很好的效果。
