没有所谓的最快最有效动作，可以帮助减肚子的动作有仰卧抬腿、卷腹运动、平板支撑等。
1.仰卧抬腿
平躺在床上，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起双腿，与地面成90度角，保持3-5秒，再慢慢放下双腿，但不要接触床面，重复10-15次为一组，做3-4组。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，能够有效减少下腹部的脂肪堆积。
2.卷腹运动
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近腿部，保持2-3秒，然后慢慢放下上半身，重复10-15次为一组，做3-4组。此动作重点锻炼上腹部肌肉，增强腹部肌肉的收缩力，帮助燃烧上腹部的脂肪。
3.平板支撑
双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，注意不要塌腰或撅臀。每次坚持30-60秒为一组，做3-4组。平板支撑可以锻炼到整个腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等，同时还能增强身体的核心稳定性，对于减肚子和塑造腹部线条都有很好的效果。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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