通常不建议初中生刻意减肥，除非已经严重肥胖，则可以采取合理饮食、适量运动、保持良好生活习惯等健康的方法进行控制，但不能保证最快最有效。
1.合理饮食
初中生正处于生长发育阶段，不能过度节食。保证三餐规律，早餐要吃好，可选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等富含蛋白质和碳水化合物的食物，为上午的学习提供能量。午餐和晚餐要保证营养均衡，多吃蔬菜、瘦肉、鱼类等，适量摄入主食，避免食用过多油炸食品、零食和饮料。
2.适量运动
利用课余时间进行运动，如每天跑步15-20分钟，可提高心肺功能，消耗热量。参加学校的体育活动，如篮球、足球、羽毛球等，既能增强体质，又能减肥。也可在周末进行户外活动，如爬山、骑自行车等，增加运动量。
3.保持良好生活习惯
保证充足睡眠，每晚至少睡8小时，有助于身体恢复和生长发育，同时对新陈代谢和激素平衡也很重要。减少久坐时间，每学习1-2小时起身活动几分钟，避免长时间坐着导致脂肪堆积。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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