没有所谓的最有效的动作，可以帮助减肚子的动作包括仰卧腿部提升、卷腹、平板支撑、侧平板支撑等。
1.仰卧腿部提升
平躺在地上，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起双腿，直到与地面垂直，再缓慢放下，但不要接触地面，重复进行。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通过收缩腹部肌肉，带动腹部脂肪的消耗。
2.卷腹
仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起。注意不要用手臂拉扯头部，主要依靠腹部肌肉的力量。此动作重点锻炼上腹部肌肉，经常练习可使上腹部肌肉紧实，减少赘肉。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。平板支撑能同时锻炼到腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等多块肌肉，增强腹部肌肉的力量和耐力，有效减少腹部脂肪。
4.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑身体，保持身体笔直。这个动作主要锻炼腹斜肌，有助于塑造腰部线条，使腹部两侧的肌肉更加紧实，减少侧腹部的赘肉。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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