一般没有最快最有效的方法，减肥减全身应采取改变饮食、参加运动等方法。
1.改变饮食
每天的热量摄入可以比原来日常所需减少500-1000千卡，大约是1斤脂肪可以提供的热量。但注意不要过度节食，以免影响身体正常机能。
在控制热量摄入的同时，还要注意调整饮食结构。可以适当增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶制品等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
2.参加运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动可以消耗热量，提高心肺功能。
每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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