无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，常见的无氧运动包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、引体向上、哑铃弯举、杠铃硬拉、波比跳、跳绳等，一般没有所谓的十大说法。
1.深蹲
深蹲主要锻炼大腿肌肉，能增强腿部力量和爆发力。过程中，肌肉需快速收缩以克服身体重力，此过程氧气供应相对不足，属于无氧运动。
2.俯卧撑
俯卧撑可锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等。通过手臂和胸部肌肉的发力撑起身体，运动强度较大，常处于无氧代谢状态。
3.仰卧起坐
仰卧起坐主要针对腹部肌肉。快速起身时，腹部肌肉快速收缩，需在短时间内产生较大力量，是典型的无氧运动。
4.卷腹
卷腹与仰卧起坐类似，重点锻炼腹直肌，动作中肌肉的收缩方式和能量供应特点使其成为无氧运动。
5.平板支撑
平板支撑可以锻炼腹部、背部和肩部等多处肌肉。在保持身体平直的过程中，肌肉持续紧张发力，以无氧代谢为主。
6.引体向上
引体向上是依靠手臂、背部和肩部肌肉力量拉起身体，对肌肉力量要求高，运动时氧气供应难以满足肌肉需求，属于无氧运动。
7.哑铃弯举
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。举起哑铃时，肌肉快速收缩，能量消耗快，无氧代谢占主导。
8.杠铃硬拉
杠铃硬拉能锻炼到臀部、腿部和背部等多处肌肉。拉起杠铃的过程需要强大的力量，肌肉在短时间内进行高强度收缩，是无氧运动。
9.波比跳
波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作，运动强度大，能快速提升心率，使身体处于无氧运动状态，全面锻炼全身肌肉。
10.跳绳
如果是快速跳绳，强度较大，肌肉在短时间内快速收缩，身体氧气供应不足，会进入无氧运动状态，可锻炼到腿部、手臂和核心肌群等。
