减肥每天摄入多少碳水

减肥期间，每天摄入的碳水化合物量应根据个人情况确定，一般占总能量的45%-65%，建议选择复杂碳水化合物，同时注意饮食均衡。

一般来说，减肥期间每天摄入的碳水化合物量应该根据个人的身体状况、活动水平和减肥目标来确定。对于大多数成年人来说，每天摄入的碳水化合物量占总能量的45%-65%是比较适宜的。

确定个人的基础代谢率

基础代谢率是指人体在安静状态下消耗的能量，它占人体总能量消耗的大部分。可以使用在线计算器或咨询专业人士来确定自己的基础代谢率。

考虑活动水平

如果你的活动水平较高，每天需要消耗更多的能量，那么你可能需要摄入更多的碳水化合物。相反，如果你的活动水平较低，那么你可能需要摄入较少的碳水化合物。

设定减肥目标

如果你想减肥，那么你需要创造一个负能量平衡，即消耗的能量大于摄入的能量。根据这个目标，可以计算出每天需要摄入的总能量，然后根据碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例来分配碳水化合物的摄入量。

需要注意的是，减肥期间应该尽量选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，而避免摄入过多的简单碳水化合物，如糖果、白面包等。此外，还应该注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

总之，减肥期间每天摄入多少碳水化合物应该根据个人情况来确定，建议在专业人士的指导下进行。