减肥者一天要消耗约1500卡路里，要保持消耗大于摄入；减少摄入、增加消耗才能减肥，但消耗大于摄入不一定变瘦，还需摄入大于基本代谢；减肥要控制总热量，配合适当锻炼，且因人而异，注意营养均衡，采取正确健康的减肥方式。
一、减肥所需的卡路里消耗
减肥的人通常一天需要消耗大约1500卡路里。要达到减轻体重的目的，每天至少要消耗1500卡路里以上的热量，并且要确保每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多。然而，每个人每天摄入的卡路里是不一样的，这取决于个体的差异，所以相应消耗的卡路里也会有所不同。
二、消耗与摄入的关系及正确做法
虽然消耗比摄入更多卡路里，但这并不直接等同于就能变瘦。更为正确的做法应该是，在保证消耗的热量比摄入的热量多的同时，摄入的热量也必须大于基本代谢。
三、减肥的综合考量
减肥不仅仅是单纯地关注消耗能量或卡路里，关键还在于要控制总热量。如果想要减肥，比较合适的是最好每天把总热量控制在2000卡路里以下，1600卡路里是相对健康的卡路里摄入量。同时要配合适当的锻炼。因为每个人的情况各不相同，有些人胖有些人瘦，所以最终需要根据患者的身体基础和个体的初始体重进行具体计算。
减肥者在减肥期间要注意营养均衡，在控制饮食的基础上增加运动消耗，不可盲目减肥，要根据自身实际情况找到适合自己的正确健康的减肥方式。
