在水中散步有诸多好处。首先，能使身体降温，消耗比陆地更大的热量，有良好的减肥、瘦身效果。其次，水中压力可增加散步阻力，让运动效果加倍，且压力与人的行走动作相互作用，对身体有类似按摩的功效，对皮肤、心脏、呼吸系统都有益处。再次，水的压力和浮力使人散步时必须掌握平衡、调节呼吸，能增强身体的协调性。在水里行走能减肥，只要达到一定运动量，就能实现减肥目的，且相比陆地行走，不仅要克服重力还要克服水的阻力，运动量更大，同时水的压力对身体有按摩作用，和游泳一样是很好的体育运动。在温度适宜时进行水上活动，有益身心健康也能较好达到减肥目的。与游泳相比，水中散步不同之处在于：游泳时身体是横着浮在水面，散步时是竖着站在水中，所以散步时身体承受阻力更大，锻炼的平衡能力也不同，且游泳技巧性更强，一般人不易掌握，是较剧烈运动，对于体力不太好的人来说，选择水中散步不仅更容易、更安全，也不那么累，同样能获得良好锻炼效果。水中散步并非简单的“在水中行走”，而需要配合不同动作，比如有腰椎间盘突出的人可采用双手叉腰倒着走的动作，能一边运动一边利用压力按摩；想让腹部变小的人，散步时要注意收腹并以“大腿带动小腿”方式迈腿等。此外，不方便去游泳馆的人可在水较浅的河边、池塘脱鞋散步，运动之余还可利用河边石子或鹅卵石按摩脚底，同样能起到良好的养生保健作用。
总之，水中散步好处众多，包括减肥瘦身、增强运动效果、有益身体各方面等，与游泳有所不同，且散步方式多样，还可在河边等地进行并结合脚底按摩，是一种值得尝试的运动方式。
