肌肉型肥胖，求医生定制减肥方法。

该减肥方法包括饮食、运动和生活习惯三个方面。饮食方面，要增加蔬菜摄入，控制碳水化合物、油脂和糖分的摄入，适量摄入蛋白质；运动方面，要进行有氧运动和力量训练，增加日常活动量；生活习惯方面，要保证充足睡眠，减少压力，定期体检。

1.饮食方面：

增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维和水分，热量相对较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的摄入。

适量摄入蛋白质：选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。

控制油脂摄入：选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。

规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。

2.运动方面：

有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗热量，降低体脂率。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。

3.生活习惯方面：

保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。

减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。

定期体检：定期进行体检，了解身体状况，及时发现和解决问题。

需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在减肥过程中，如出现身体不适或其他异常情况，应及时就医。同时，对于肌肉型肥胖的人群，减肥方法可能需要根据个人情况进行调整，建议在医生或专业健身教练的指导下进行。