减肥时得了暴食症应寻求专业帮助，改变饮食习惯，多吃健康食物，控制食物分量，避免高糖、高脂肪和高盐食物；增加运动量，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练；管理压力和情绪，学习应对压力的技巧，寻找适合自己的放松方式；避免采用极端减肥方法，选择健康、可持续的减肥方式。
1.寻求专业帮助：暴食症是一种需要专业治疗的心理健康问题。你可以咨询心理医生、营养师或其他专业人士，他们可以为你提供个性化的治疗方案和支持。
2.改变饮食习惯：建立健康的饮食习惯对于治疗暴食症非常重要。以下是一些建议：
慢慢咀嚼食物，享受进食的过程。
多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类等。
控制食物分量，避免过度进食。
避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物容易引起食欲。
3.增加运动量：运动可以帮助你控制体重，改善心理健康，缓解压力和焦虑。以下是一些建议：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量和提高代谢率。
寻找自己喜欢的运动方式，让运动成为一种习惯。
4.管理压力和情绪：暴食症可能与压力和情绪有关。以下是一些建议：
学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。
寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅行等。
与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。
5.避免极端减肥方法：极端的减肥方法，如过度节食、过度运动等，可能会导致暴食症的发生。以下是一些建议：
不要采用快速减肥的方法，而是选择健康、可持续的减肥方式。
尊重自己的身体，不要过分追求完美的身材。
关注自己的身体健康，而不仅仅是体重。
总之，治疗暴食症需要时间和耐心。如果你正在经历暴食症，不要感到羞愧或孤单，寻求专业帮助是重要的第一步。同时，建立健康的生活方式和积极的心态也有助于恢复和预防复发。
