吃蛋白质多、维生素多、水分多的食物既能让奶水多，又能起到减肥作用。
一、蛋白质多：像鸡蛋、鱼肉、牛奶等这类蛋白质含量丰富的食物，适量进食可助力乳汁分泌，增加奶水含量。而且其不会致使体内脂肪含量持续上升，也就不会导致身体发胖，同时还能为身体补充所需营养成分。
1.鸡蛋：富含优质蛋白质，可为哺乳期女性提供能量和营养，促进奶水分泌，且相对不容易增加脂肪。
2.鱼肉：是优质蛋白质的良好来源，还含有多种对人体有益的营养物质，有助于增加奶水且不会造成肥胖。
3.牛奶：能提供丰富蛋白质和其他营养，对乳汁分泌有积极作用，也不会引起体重过度增加。
二、维生素多：芹菜、白菜、香蕉、苹果、燕麦等含维生素丰富的食物，不会增加肠胃消化负担，还能促进肠胃蠕动，有利于加快体内新陈代谢。摄入较多这类营养物质，也会使奶水量增加。
1.芹菜：含有多种维生素，能促进肠道健康，利于新陈代谢，同时增加奶水。
2.白菜：富含维生素等营养，对身体有益，且不影响减肥和奶水分泌。
3.香蕉：维生素含量较高，能帮助消化，在增加奶水的同时不带来肥胖问题。
4.苹果：有丰富维生素，能补充营养，促进奶水产生并对减肥有一定帮助。
5.燕麦：不仅维生素丰富，还能提供膳食纤维等，对奶水和减肥都有好处。
三、水分多：日常多吃西葫芦、丝瓜、西红柿等富含水分的食物，食用后可补充身体所需水分，进而促进乳汁分泌。体内水分增多会加快身体代谢，能达到一定减肥效果。但在哺乳期间不可过度减肥，否则会导致母乳含量减少。
1.西葫芦：水分充足，能补充水分促进乳汁分泌，且不会造成肥胖问题。
2.丝瓜：富含水分和营养，有助于奶水分泌和新陈代谢。
3.西红柿：水分多，能为身体补水，对奶水和减肥均有作用。
总之，哺乳期通过食用合适的食物，既能保证奶水充足，又能在一定程度上实现减肥，但要注意适度，不可过度追求减肥而影响到哺乳。
