13岁女生130斤需要减肥，建议如下：
饮食：控制热量，均衡饮食，控制食量，规律饮食。
运动：有氧运动结合力量训练，增加日常活动量。
睡眠：保证充足睡眠，建立良好的睡眠习惯。
心理：保持积极的心态，寻求支持，避免极端行为。
13岁女生130斤确实需要注意减肥了，以下是一些减肥建议：
1.饮食方面：
控制热量：根据年龄和活动水平，每天摄入的热量应略低于身体消耗的热量，以保证每周能减轻0.5-1斤体重。可以咨询营养师或医生，了解具体的热量需求。
均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
控制食量：采用小碗、小盘等方法控制食物的摄入量，避免过度进食。
规律饮食：每天定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.运动方面：
有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以消耗热量和提高心肺功能。
力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下学、多做家务等。
3.睡眠方面：
保证充足睡眠：每天保证8-10小时的睡眠时间，以促进身体的生长发育和新陈代谢。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。
4.心理方面：
保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，不要急于求成，保持积极的心态，相信自己能够成功。
寻求支持：可以与家人、朋友分享减肥的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。
避免极端行为：不要采用过度节食、过度运动等极端行为，以免对身体造成伤害。
需要注意的是，13岁女生正处于生长发育的关键时期，减肥应该在保证营养均衡和身体健康的前提下进行。如果有任何关于减肥的问题，可以咨询医生或营养师的意见。
