13岁女孩120斤需注意减肥，可参考以下建议：合理饮食（控制热量、增加蔬果摄入、控制糖分和盐分、选择健康蛋白质、规律饮食）、适量运动（有氧运动、力量训练、增加活动量、选择喜欢的运动）、良好的睡眠、心理调节（培养积极心态、寻求支持、避免极端减肥方法）、定期评估和调整（定期称重、评估进展、寻求专业帮助）。
1.健康饮食：
控制热量：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。以保证摄入的热量低于身体消耗的热量，从而达到减肥的目的。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
控制糖分和盐分：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免腌制食品和加工肉制品。
选择健康蛋白质：优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物，以满足身体的营养需求。
规律饮食：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于控制食欲和消化吸收。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以提高心肺功能和消耗热量。
力量训练：结合有氧运动，每周进行2-3次力量训练，锻炼肌肉，增加基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下学、多做家务等。
选择喜欢的运动：选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持下去。
3.良好的睡眠：
保证充足睡眠时间：每天保证8-10小时的睡眠时间，有助于调节激素水平，维持身体健康。
建立规律的睡眠习惯：保持固定的睡觉和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
4.心理调节：
培养积极心态：不要过分关注体重和身材，树立正确的价值观和审美观。
寻求支持：与家人、朋友分享减肥目标，获得他们的支持和鼓励。
避免极端减肥方法：不要采用过度节食、过度运动或使用药物等极端减肥方法，以免对身体造成不良影响。
5.定期评估和调整：
定期称重：每周称一次体重，观察体重变化趋势，但不要过分关注体重数字，而要关注身体的健康和围度的变化。
评估进展：根据体重、体脂率、身体围度等指标，评估减肥计划的效果，并及时调整计划。
寻求专业帮助：如果减肥遇到困难或有健康问题，及时咨询医生或营养师的建议。
需要注意的是，13岁女孩正处于生长发育阶段，减肥应该在保证身体健康的前提下进行。如果女孩的体重严重超标或存在其他健康问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。同时，家长和社会也应该给予女孩正确的引导和支持，帮助她们树立健康的生活方式和价值观。
