有氧运动的好处有改善心肺功能、消耗大量热量、缓解压力等，无氧运动的好处有增加肌肉量、提升骨密度、提高身体爆发力等。
一.有氧运动
1.改善心肺功能
有氧运动可以增强心脏泵血能力，提高肺部通气量，降低心血管疾病风险。
2.消耗大量热量
持续有氧运动过程中，以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，可以有效减少体内脂肪堆积。
3.缓解压力
有氧运动可以促进大脑分泌内啡肽，改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。
二.无氧运动
1.增加肌肉量
无氧运动能刺激肌肉生长，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
2.提升骨密度
无氧运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。
3.提高身体爆发力
无氧运动还能有效提升肌肉力量和速度，改善身体运动能力。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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