有助于减肥的运动主要有有氧运动、力量训练、训练等，但一般不能保证最减肥最有效。
1.有氧运动
如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能提升心率，加快新陈代谢，促使身体燃烧脂肪来提供能量。以慢跑为例，每次持续30分钟以上，能有效消耗热量，达到减肥目的。长期坚持有氧运动，还可以提高心肺功能，增强身体耐力。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、深蹲等，虽然力量训练主要是增加肌肉量，但肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。而且，力量训练可以塑造身材，让身体线条更加紧致。
3.HIIT训练
这是一种高效的减肥运动方式，例如，先进行30秒的快速跳绳，然后休息30秒，重复多个回合。HIIT训练能在短时间内快速提高心率，燃烧大量脂肪，并且在运动后会产生“后燃效应”，持续消耗热量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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