减脂时先有氧还是先无氧没有绝对的标准，需要根据个人的目标、身体状况和运动习惯等来综合考虑。
先进行无氧运动，比如力量训练，可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量，这对于长期减脂是非常有利的。而且无氧运动后，身体会进入一个较长时间的“后燃效应”，持续消耗能量。此外，先进行无氧运动可以在体力较好时完成一些高强度的力量训练动作，提高训练效果。
然而，先进行有氧运动也有其优点，有氧运动能快速提高心肺功能，增强耐力，并且在运动过程中直接消耗大量的热量。对于一些体重较大、关节有问题的人来说，先进行低强度的有氧运动可以减少对关节的冲击，更安全地开始减脂训练。
综上所述，如果目标是在减脂的同时增加肌肉线条，先无氧后有氧可能是较好的选择；如果只是单纯想快速消耗热量，改善心肺功能，先有氧或有氧无氧结合的方式也能取得不错的效果。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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