瘦全身的方法有高强度间歇训练（HIIT）、控制饮食热量、增加日常活动量等，但一般不能保证最快。
1.高强度间歇训练（HIIT）
HIIT结合了高强度运动和短暂休息，例如先进行30秒快速冲刺跑，然后休息10-15秒，如此循环进行20分钟左右。这种训练方式能在短时间内提高心率，大量消耗热量，而且在运动结束后，身体的新陈代谢仍会持续升高，继续消耗热量，即所谓的“后燃效应”。
2.控制饮食热量
计算自己每天所需的热量，保证摄入的热量低于消耗的热量。选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免吃高热量、高脂肪、高糖的食物。采用分餐制，每餐七八分饱，既能满足身体需求，又不会导致热量过剩。
3.增加日常活动量
尽量减少坐着和躺着的时间，多走路、爬楼梯、做家务等。这些看似不起眼的活动，日积月累也能消耗不少热量。例如，每天步行上下楼梯，代替乘坐电梯；步行或骑自行车代替开车出行。
