没有什么最快最有效的方法，瘦肚子和大腿建议采取控制饮食、针对性运动、全身运动等方法。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。避免晚餐过量进食，尽量在睡前2-3小时内不进食，减少脂肪在腹部和大腿的堆积。
2.针对性运动
针对肚子可进行仰卧抬腿、卷腹等运动。仰卧抬腿时，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，与床面呈90度，然后缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。卷腹动作是仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部用力将上半身抬起，每组10-15次，每天3-4组。对于大腿，可进行深蹲、侧卧抬腿等运动。深蹲时双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，每组10-15次，每天3-4组。侧卧抬腿可有效锻炼大腿外侧肌肉，减少脂肪。
3.全身运动
结合全身有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，加速全身脂肪燃烧，包括肚子和大腿的脂肪。同时，全身运动还能提高心肺功能，增强身体代谢能力。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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