5个简单的练腹肌的动作包括仰卧屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧屈膝收腹举腿、侧卧直腿上摆、仰卧直角坐等。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后收缩腹肌，将上半身向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。
2.仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。然后收缩腹肌，将双腿向上抬起，直到与地面垂直。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。
3.仰卧屈膝收腹举腿
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后收缩腹肌，将上半身和双腿同时向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。
4.侧卧直腿上摆
侧卧在瑜伽垫上，用肘部支撑身体。然后收缩腹肌，将上半身和双腿同时向上抬起，保持片刻后再放下。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。
5.仰卧直角坐
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后收缩腹肌，将上半身向上抬起，同时将双腿伸直，与地面呈直角。保持片刻后再放下。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
